வீடியோ கேம் தொடர்புடைய மறுபயன்பாட்டு அழுத்த காயங்கள் இணைந்து

நீங்கள் வீடியோ கேம்கள் விளையாடுகிறீர்களானால், உங்கள் கைகளை காயப்படுத்தத் தொடங்கிவிட்டால், உங்கள் கையில் வலியும் உணர்ச்சியும் ஏற்படுகின்ற ஒரு மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் ரன் செய்கிறீர்கள். இந்த அறிகுறிகள் கார்பல் சுரங்கப்பாதையில் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன, ஒரு நரம்புக்கு உறை மற்றும் சில தோல்கள் பனை இருந்து தோள்பட்டை வரை இயக்கப்படுகின்றன.

இந்த வலிமையைக் குறைப்பதற்காக விளையாட்டாளர்கள் பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் மற்றும் சாதனங்களைக் கொண்டுள்ளனர்; எனினும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் உணர்ச்சியூட்டும் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக முதலில் ஒரு மருத்துவ தொழில்முறை ஆலோசிக்க வேண்டும் - அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் செய்ய வேண்டும் சரியாக என்ன ஆலோசனை, மற்றும் ஒரு மோசமான அல்லது தீவிர காயம் தவிர்க்க உதவும்.

சில சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மற்றவர்களுடைய கேமெயில் இருந்து கையை காயப்படுத்தும்போது உதவுகின்றன.

அடிப்படை கை நீண்டுள்ளது

கையை நீட்டி விட எதுவும் முக்கியமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடுவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் கணினியை நீட்டுவதற்குப் பதிலாக, சிக்கல்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு பொதுவான கை மற்றும் பனை நீட்டிக்க: உங்கள் கையை முன்னால் வைத்து, பனை முகம், விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி அல்லது கீழே. பின்னர், மெதுவாக உங்கள் விரல்களை உங்களிடம் நோக்கி இழுக்கவும். விரல்களை விரட்டுவதன் மூலம் விரல்களைக் கீழே சுட்டிக்காட்டி அதைப் பின்தொடர்வதன் மூலம், நீங்கள் கை நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் கை விரல்களுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக உன் கையை மீண்டும் ஒருமுறை இழு.

இந்த நீட்டிப்புகளின் ஒரு மாறுபாடு, நான்கு விரல்களுக்குப் பதிலாக, குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மட்டும் இழுக்க வேண்டும். பின் மோதிரமும் இளஞ்சிவப்பு விரல்களும் தனித்தனியாக செய்யுங்கள்.

கை வலிப்பு

பலப்படுத்துவதற்காக, பயன்படுத்த சிறந்த விஷயம் தெள்ளுப்பூச்சி, நீங்கள் கசக்கி என்று வேடிக்கையான மக்கு ஒரு பெரிய பந்து போல. இது பெரும்பாலும் பந்துகளில் அல்லது பிற சாதனங்களை அழுத்துவதற்கே விரும்பப்படுகின்றது, ஏனென்றால் இது அதே வழியில் அதே இயக்கத்தைச் செய்யக் கூடும், ஏனெனில் இது நல்லது அல்ல, ஏனெனில் இது தொடங்கும் சிக்கலை ஏற்படுத்தியது.

காக்கை-அப் Splints

உங்கள் கைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டை சுற்றியுள்ள சேவல்-அப் சிதறல், நடுநிலையான இடத்தில் உங்கள் மணிகட்டை வைத்திருக்க வேண்டும், இது கரிகால சுரங்கப்பாதை மீது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சிலர் வலி இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால் எவ்வளவு பெரிய அளவில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

நரம்பு Flossing

நீங்கள் நிறைய வேதனையில் இருந்தால், உங்களுடைய கைகள் வடிவத்தில் இன்னும் சில தீவிர பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் ஒன்று நரம்பு flossing உள்ளது. இது கர்னல் டன்னல் வழியாக நரம்பு சரியாகும் இயக்கமாகும். இதை செய்ய, உங்கள் கை நேராக கீழே பிடித்து, பனை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு சில அங்குலங்கள் கையில் முயற்சி. பின்னர், மணிக்கட்டு மீண்டும் வளையச்செய்து, நடுநிலைக்குத் திரும்புவதைப் போல, உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய சாது இருக்கிறது, அதை நீங்கள் தட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். இதை 30 முறை செய்யுங்கள்.

உடல் சிகிச்சை

உங்கள் வலிக்கு ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்த்தால், முதல் சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை ஆகும். உடல் ரீதியான சிகிச்சையைச் செய்யும் போது மக்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்வது அல்லது அவர்களின் வலியைத் தாமதிப்பது தொடர்ந்தால் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு காயம் அடைந்தவுடன், அதை நீங்கள் நிரந்தரமாக திரும்பத் திரும்பச் செய்வதற்கு முன்னர் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நிரந்தரமாக நினைப்பீர்கள்.

அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எலெக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன், மற்றும் மாற்று வழிமுறைகள் செயலில் வெளியீட்டு நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்டன் டெக்னிக் ஆகியவை அடங்கும் சில பிற சிகிச்சைகள்.

பணிச்சூழலியல்

கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு வலிக்கு சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்று முதலில் அதை தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். பணிச்சூழலியல் இங்கு வருகிறது.

உதாரணமாக, கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் மானிட்டர் மற்றும் விசைப்பலகையை சரியான உயரத்தில் அமைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பாதங்களை தரையில் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் வீடியோ கேம்களில் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒழுங்காக அமர்ந்துள்ளீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான விளையாட்டாளர்கள் படுக்கை மீது சரிவு முனைகின்றன. இதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் விளையாடுகையில் உங்கள் உடல் நிலை எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிந்திருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பெரிய விளையாட்டில் மூழ்கிப் போயிருந்தால், நீங்களும் அதைப் புரிந்துகொள்ளாமல் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த slouchy மற்றும் மோசமான நிலைகளில் இருக்க முடியும். எல்லா விதமான உடல்ரீதியான நோய்களும்.

ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளிகளை எடுத்து, எழுந்து, நீட்டி, நடந்து செல்லுங்கள்.

ஒரு மேஜையில் உங்கள் கணினிகளை உங்கள் கணினியில் விளையாடினால், உங்கள் கணினியை ergonomically அமைக்கவும். மேலும், நீட்டிக்கப்பட்ட காலங்களுக்கு ஒரு மவுஸ் பயன்படுத்தி உங்கள் கையில் மற்றும் மணிக்கட்டில் அழுத்தம் இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு செங்குத்து, பனை-எதிர்கொள்ளும் நிலையில் உங்கள் கையை நடத்த அனுமதிக்க ஒரு அடிப்படை அடிப்படையில் கட்டுப்பாட்டு குச்சி அடிப்படையில் 3M பணிச்சூழலியல் சுட்டி, போன்ற ஒரு பூஜ்ஜியம்-அழுத்தம் சுட்டி முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

முயற்சி செய்வதற்கான பிற பொருட்கள்

இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (முறையான பிராண்ட் பெயர்கள் அட்வில் மற்றும் அலைவ் ​​போன்றவை) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வீக்கங்கள் வீக்கம் குறைக்கலாம் மற்றும் வலியை குறைக்கலாம்.

ஐஸ் பொதிகள் அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு கூட உதவ முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் வலி இருந்தால், இது நடக்கலாம் (குறிப்பாக வீ உடன்), மசாஜ் உதவும். ஒரு இறுக்கமான, புண் ஸ்பாட் கண்டுபிடிக்க, அதை உங்கள் விரல் வைத்து, கடின அழுத்தவும் மற்றும் இடத்தில் உங்கள் விரல் நகர்த்த. இந்த பத்து தடவை செய்யுங்கள், ஒரே திசையில்.

பரிந்துரை படித்தல்

நீங்கள் மேலும் அறிய மற்றும் மற்ற நீட்டிப்புகளையும் பயிற்சிகளையும் கண்டறிய விரும்பினால், இந்த இரண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகங்களையும் பாருங்கள்

• "நிரந்தர வலி நிவாரணம்," மிங் கூவ் மூலம்
• "தசை மருத்துவம்," ராப் டெஸ்டிஃபனோவால்

உங்கள் கைகளில் உள்ள உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் வலியைத் துடைக்க இந்த புத்தகங்கள் நீண்டுள்ளது.