ஆப்பிள் வாட்ச் எப்படி உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவுகிறது

பொருத்தம் தராது ஒரு முடிவில்லாத போரில் உள்ளது. உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைமையை பராமரிப்பது அல்லது ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிடுவது, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் ஆகியவை அந்த இலக்கை அடைய உங்கள் தேடலில் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம். ஆப்பிள் வாட்ச் நீங்கள் எடுக்கும் மற்றும் பொருத்தம் இருக்க உதவும், மற்றும் செயல்பாட்டில் ஒரு சிறிய வேடிக்கையாக உள்ளது என்று மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் மூலம் இன்னும் சுடப்பட்ட உடற்பயிற்சி அம்சங்கள், மற்றும் இன்னும் கிடைக்க உள்ளது.

எங்கு தொடங்குவது என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? இங்கே உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் எப்படி ஒரு தீர்வறிக்கை தான்:

இலக்கை நிர்ணயம் செய்

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை ஒரு உடற்பயிற்சி கருவியாகப் பயன்படுத்துவதில் முதல் படி ஒரு இலக்கை அமைக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து, நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒன்றைத் தொடங்குவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரிகளை எரியும். இது ஒரு குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தோற்றத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஆப்பிள் வாட்ச் ஒட்டுமொத்தமாக இயக்கத்தில் இருந்து எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுகிறது. இது மற்ற உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் தவிர இலக்கு வைக்கிறது. அந்த 350 கலோரிகள் சராசரியாக அளவிலான நபர் ஒரு நாள் சுற்றி 10,000 படிகள் சமமாக. எனவே, நீங்கள் 350 கலோரிகளை ஒரு சிறிய தொகையை பார்க்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் ஃபிட்ஸ்பிட்டுடன் 10,000 படிகள் நடந்து மற்றொரு நபராக அதே அளவு எரியும்.

அந்த இலக்கை நீங்கள் தொடங்குவதற்குத்தான். ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் முதல் முழு வாரம் கழித்து, வாட்ச் நீங்கள் அந்த இலக்கைச் சந்தித்தபோது எப்படி செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய அறிக்கை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றது, எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆலோசனை ஒன்றை அளிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அந்த 350 கலோரி இலக்கை நீங்கள் கொன்றுவிட்டால், ஆப்பிள் வாட்ச், ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு, ஒரு பிட் இன்னும் லட்சியமாக முயற்சி செய்யலாம். இதேபோல், நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டிய 350 கற்றளவுக்கு கடினமானதாக இருந்தால், ஆப்பிள் வாட்ச் அடுத்த வாரம் ஒரு சிறிய குறைவான ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்சின் முகத்தில் உடற்பயிற்சி மோதிரங்கள் மூலம் எவ்வளவு தூரம் உங்கள் இலக்கு இருந்து பார்க்க முடியும். நான் அந்த உடற்பயிற்சி மோதிரங்கள் (அவர்கள் கைக்கடிகாரம் முகத்தில் வட்டங்கள் ஒரு தொகுப்பாக தோன்றும்) என்று அழகாக ஊக்குவிக்கும் என்று நான் கண்டுபிடித்தேன். என் வேலை நாள் முடிந்து விட்டால், நான் இன்னும் பாதியளவு புள்ளியை கடந்திருக்கவில்லை என்றால், நீண்ட நாள் மாலை நடக்கையில் என் நாய் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். அதேபோல், நான் ஏற்கனவே மதிய உணவையொட்டி மோதிரத்தை முடித்திருந்தால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை காணாமல் போனதால் என்னால் ஒரு நெட்ஃபிக்ஸ் பிங் அமர்வுக்கு மாலையில் திட்டமிடத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் இலக்குகளை தாக்கியிருந்தால், ஆப்பிள் வாட்ச் மெதுவாக மெதுவாக உங்களை கொஞ்சம் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அனைத்து வாரமும் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எளிதில் தாக்கியதா? 510 அடுத்த வாரம் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது. அதிகரிப்பு சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளைக்கு 10 கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு கூடுதல் 500 12 மாதங்கள் கழித்து எரியும். சிறிய அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் ஒரு பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக அவற்றை செய்தால், வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆரம்பத்தில் மிக கடினமான இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டிலும் இது மிகவும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் தொடர்ந்து அடைந்துகொள்வீர்கள் என்பதால், உங்கள் குறிக்கோளைத் தாங்கிக் கொள்ளாமல், உங்கள் தோல்விக்கு சற்று கடினமாக உழைத்து, உனக்காக.

அடுத்த நிலைக்கு "நிற்க" அறிவிப்பை எடுங்கள்

ஆப்பிள் வாட்ச் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி அம்சம் அதன் "நிற்க" அறிவிப்பு உள்ளது. செய்திக்குப் பின்னால் உள்ள கருத்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை நீங்கள் எழுந்து நிற்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதே ஆகும். எங்களுக்கு ஒரு சில (என்னை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) வேலை மேசை வேலைகள் எங்களுக்கு நாள் மிக கணினி முன் உட்கார்ந்து அந்த நாட்களில். ஒரு மணி நேரத்திற்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது "நிற்க" அறிவிப்பு உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, அதற்குப் பதிலாக ஒரு நிமிடத்திற்கு நீங்கள் நிற்க வேண்டும் என்று தெரிவிக்கிறது.

ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு வருடம் மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் நான் உட்கார்ந்து எவ்வளவு நேரம் செலவழிப்பது என்பது ஒரு நிலைக்கு மேசைக்கு வசதியாக என்னை நம்பவைக்கும் அளவுக்கு இருந்தது. என்னுடைய அலுவலக மேஜையில் என் புத்தக அலமாரிக்கு ஒரு நிலைப்பாடு (வசதிக்காக) மற்றும் ஒரு லேப்டாப் பீடில் உள்ளது. அதை செய்ய சூப்பர் எளிதாக (மற்றும் மலிவான) இருந்தது, மற்றும் நான் உண்மையில் பணியில் கொக்கி வேண்டும் போது சில நாட்களில் என் பட் ஆஃப் (உண்மையில்) என்னை விட்டிருக்கும் மற்றும் இல்லையெனில் ஒரு மேசை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நாள் கழித்த.

கடந்த சில மாதங்களில், நான் ஸ்டாண்ட் செய்தி வந்தவுடன் ஒரு புதிய படிப்பைச் சேர்த்திருக்கிறேன் ... ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நான் வேகப்படுத்தி வருகிறேன். என் FitBit 250 மணிநேரங்கள் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் நடைபயிற்சி செய்கின்றது, பெரும்பாலான மணி நேரத்திற்கு. நான் ஒரு திடமான யோசனை என்று நினைக்கிறேன் மற்றும் படி குறிக்கோள் சிறிது எளிதானது.

இப்போது என் ஆப்பிள் வாட்ச் நான் எழுந்து நிற்கும் போதெல்லாம், நான் எழுந்து சிறிது நிமிடங்களுக்கு அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்கிறேன். என் நாய் ஒரு சில நிமிடங்களில் விளையாட சில நிமிடங்கள் அல்லது அஞ்சல் சரிபார்க்க கீழ்நோக்கி இயங்கும் கருத்தில், ஒரு புதிய கப் காப்பி செய்து, அல்லது கிட்டத்தட்ட 250 படிகள் சமமாக என்று வேறு ஏதாவது செய்து. மீண்டும், 250 ஒரு சிறிய அளவு தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் உங்கள் வேலை நாள் பெருக்கி என்றால் நீங்கள் அனைத்து நாள் உங்கள் மானிட்டர் பின்னால் தங்கி இருந்தால் நீங்கள் வந்திருக்கலாம் விட 2000 மேலும் நடவடிக்கைகளை முடிவடையும்.

ஒர்க்அவுட் அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும்

எனக்கு, ஆப்பிள் கண்காணிப்பு மிகவும் சக்திவாய்ந்த அம்சங்கள் ஒன்று அதன் பயிற்சி கருவி. உங்கள் தினசரி இலக்குகளைப் போலவே, நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட செயலுக்காக ஒரு வொர்க்அவுட்டை இலக்கை அமைக்கலாம். எனக்கு, நான் நாய் நடந்து மிகவும் அம்சம் பயன்படுத்த. காலையில் 200 கலோரிகள் (அல்லது சில நேரங்களில்) ஒரு குறிக்கோளை அமைத்து, அந்த இலக்கை எட்டு வரை என் நாய் கொண்டு நடக்கிறேன். அதை நான் எரியும் எத்தனை கலோரி நிகழ்நேர பார்க்க மிகவும் எளிமையான செய்கிறது மற்றும் என்னை "வொர்க்அவுட்டை" நிலையை தகுதி ஒரு "நல்ல" நடை என்ன ஒரு நல்ல பாதை பெற உதவியது மற்றும் நடைபயிற்சி வழிகளில் உண்மையில் என்ன இல்லை மிக அதிகம். விவாதிக்கக்கூடிய, நான் எந்த உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளராக அந்த வெளியே வந்தார், ஆனால் சில காரணங்களால், ஆப்பிள் வாட்ச் இடைமுகம் எனக்கு புரிந்து கொள்ள மிகவும் எளிதாக செய்கிறது.

இன்னும் நன்றாக, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை துவக்க போது உங்கள் வரலாறு என்ன குறிப்பிட்ட பயிற்சி உடன் என்ன பார்க்க முடியும். உதாரணமாக, நான் நடந்து செல்லும் போது என் கடைசி நடைப்பாதை 250 கலோரிகளோ அல்லது என் 600 ஆவது வயதில் இருந்ததைப் பார்க்க முடிகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன்னோக்குடன் வைத்திருக்க இது மிகவும் சிறந்தது, வாராந்த இலக்குகளைப் போலவே, படிப்படியாக நீங்களே தள்ளுவதற்கு ஒரு எளிய வழி கொஞ்சம் கடினமாக. உங்கள் கடைசி ரன் 3 மைல்கள்? ஏன் இன்று 3.1 ஐ இயக்க முயற்சிக்க கூடாது? இது ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு, நிச்சயமாக, ஆனால் மீண்டும், ஒவ்வொரு சில நாட்கள் 1 சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் ஒரு மைல் இயங்கும். உங்களிடம் ஆப்பிள் வாட்ச் தொடர் 2 இருந்தால், உங்களுடைய கடிகாரத்துடன் நீந்தவும் அதே நன்மைகள் கிடைக்கும்.

சில பயன்பாடுகள் பதிவிறக்க

ஆப்பிள் வாட்ச் உள்ள உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் பெரிய, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, மேலும் உயரத்துக்கு எடுத்து உதவ முடியும் என்று அங்கு பெரிய மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் ஒரு டன் உள்ளன.

நைக் + ரன் கிளப்பு

ஆப்பிள் வாட்ச் தொடர் 2 உடன், ஆப்பிள் வாட்சின் முழு புதிய நைக்-பிராண்டட் பதிப்பிலும் நைக் உடன் இணைந்தது. நீங்கள் நைக் + பதிப்பு சொந்தமாக இல்லை; இருப்பினும், பயன்பாட்டின் அம்சங்களின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு. பயன்பாட்டுடன் நீங்கள் நைக்கின் உலகளாவிய இயங்கும் சமுதாயத்துடன் இணைக்க முடியும், உங்கள் ரன்கள் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் சேவையைப் பயன்படுத்தும் நண்பர்களுடனும் போட்டியிடலாம்.

ஃபிட்ஸ்டார் யோகா

நீங்கள் யோகாவை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் யோகா ஸ்டூடியோக்களை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், ஃபிட்ஸ்டார் பயன்பாடானது உங்கள் திருத்தம் பெற சிறந்த வழியாகும். Fitter யோகா பயன்பாட்டை உங்கள் அறைக்கு (அல்லது அலுவலகத்தில், நாங்கள் தீர்ப்பு முடியாது) உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் இருந்து எல்லா இடங்களிலும் வேலை என்று ஒரு காட்சி பயிற்சியாளர், உங்கள் மணிக்கட்டில் நேரடியாக காட்டுகிறது. உங்கள் அமர்வுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்கப்பட்டது போன்ற தகவலும் பயன்பாட்டை வழங்குகிறது, மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குள் விளையாட, இடைநிறுத்தம் செய்ய அல்லது மீண்டும் நகர்த்த உதவுகிறது.

WaterMinder

உங்கள் தினத்தில் சில கார்டியோவை பெற்றுக்கொள்வது முக்கியம், சில நேரம் தண்ணீர் கிடைக்கிறது. Waterminder பயன்பாட்டை அது போல ஒலிக்கிறது சரியாக என்ன: உங்கள் தண்ணீர் நுகர்வு கடிகாரங்கள். நீ என்னை மறந்துவிட்டால், பிட் சிக்கல் வாய்ந்த அனைத்தையும் கைமுறையாக உள்ளிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் போது, ​​அந்த நாளுக்கு போதுமான தண்ணீரை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு தெரியப்படுத்தலாம், கூடுதல் கண்ணாடியை நீங்கள் சரியான முறையில் நீங்களே நீரேற்றமாக நீக்கிவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கவில்லை என்றால்.

கேரட் ஃபிட்

முதலில் வேலை செய்ய உந்துதல் வேண்டுமா? நாங்கள் எல்லோரும். கேரட் ஃபிட் மூலம், பயன்பாடானது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தை உண்டாக்கும், உங்கள் அலுவலகத்தில் கூட்டங்களுக்கு இடையே பொருந்தும் அல்லது உங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் பிங் அமர்வில் விரைவான இடைவெளிகளில் 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

ஏழு

ஏழு தங்கள் வேலைகளை விரைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் மக்கள் மற்றொரு சிறந்த வழி. பயன்பாட்டை ஒரு 7, 14 நிமிட அல்லது 21 நிமிட பயிற்சி மூலம் உங்கள் pushups மற்றும் குந்துகைகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் போன்ற விஷயங்களை உடல் நிலைகளை காட்டுகிறது. நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும் போது அது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

லார்க்

சில சுகாதார பயிற்சி தேவை? லார்ச் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதை எப்படி சிறப்பாக செய்வது என்பதற்கான ஆலோசனைகளை ஒரு பிட் பெற ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். பயன்பாடானது நீங்கள் சாப்பிடும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், தூக்கத்தையும், மேலும் பலவற்றையும் கண்காணிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற்ற முடியும் என்பதற்கான அறிவுரைகளையும் ஊக்கத்தையும் வழங்குகிறது.