நைட் ஷிப்ட் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற முடியுமா?
சராசரியாக, தூங்குவதற்கு முன்பாக பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு டேப்ளட்கள் அல்லது மடிக்கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் தூங்குவதைக் குறைத்து, இந்த நேரத்தில் குறைந்த தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதாக அறிக்கையிடுகின்றனர். அந்த ஆப்பிள் நைட் ஷிப்ட் அம்சம் படத்தில் வருகிறது எங்கே என்று.
சாதனத்தின் திரையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட நீல நிற வெளிப்பாடு உடல் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். மெலடோனின் என்பது உங்கள் உடம்பை தூக்க நேரம் என்று சொல்லும் ஹார்மோன் ஆகும். கோட்பாட்டில், நிறங்கள் ஒரு 'வெப்பமான' பக்கத்திற்கு மாற்றுவதை உங்கள் உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும், இதையொட்டி உங்கள் ஐபாடில் படிக்க அல்லது வாசித்த பிறகு வேகமாக தூங்க செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும்.
எனினும், மாத்திரைகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளில் இருந்து நீல நிற ஒளி வரம்பை எப்படி உண்மையில் நம் தூக்கத்தில் பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி உண்மையான ஆய்வு எதுவும் இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில நீல நிற ஒளிக்கு எங்கள் மெலடோனின் அளவுகளில் உண்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்காது என்று நம்புகிறோம், தூக்கத்திற்கு செல்வதற்கான ஏதேனும் அதிக திறன் என்பது போதைப்பொருள் விளைவை விட அதிகம்.
எனவே நீங்கள் நைட் ஷிஃப்ட்டை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் தூங்க செல்லும் முன் உங்கள் ஐபாட் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதை முயற்சி செய்ய காயம் இல்லை. இது ஒரு மருந்துப்போலி விளைவிக்கும் போதும், நீங்கள் வேகமாக தூங்க செல்ல உதவுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேகமாக தூங்க செல்ல உதவுகிறது.
இரவு ஷிஃப்ட்டைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு ஐபாட் ஏர் அல்லது புதிய டேப்லெட் வேண்டும். இந்த அனைத்து பிறகு "Minis" அடங்கும் மற்றும் பேசு மினி 2, ஐபாட் ஏர் 2 மற்றும் புதிய ஐபாட் ப்ரோஸ் உட்பட.
உங்கள் iPad இல் பயன்பாடுகளைத் தொடங்க வேகமான வழிகள்
இரவு ஷிஃப்ட்டை எப்படி பயன்படுத்துவது
இடது பக்க மெனுவில் "காட்சி & பிரகாசம்" என்ற கீழ் உள்ள ஐபாட் அமைப்புகளில் நைட் ஷிப்ட் காணப்படுகிறது. (ஐபாட் அமைப்புகளைத் திறக்க உதவுங்கள்.) "திட்டமிடப்பட்ட" பொத்தானைத் தட்டுவதன் மூலம் அதை இயக்கலாம் மற்றும் அட்டவணையைத் தனிப்பயனாக்க "From / To" என்ற வரி தட்டவும்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது "சூரியஸ்தமம் சூரியன் மறையும்" விருப்பத்தை தட்டவும் எளிதானது. இது சூரியன் மறையும் சூரிய உதயத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கும், தானாகவே அம்சத்தை சுலபமாகவும் நேரம் மற்றும் உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால், 10 PM க்கு முன் நீங்கள் தூங்க போவதில்லை என்று தெரிந்தால், அந்த குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியுடன் அந்த அம்சம் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
நீங்கள் "நாளை வரை தானாக இயக்கு" என்ற பொத்தானை அழுத்தி கொள்ள வேண்டும். நைட் ஷிஃப்ட் இயக்கப்பட்டிருக்கும்போது திரையில் என்ன தோன்றுகிறது என்பதை இது பார்ப்பதை இது அனுமதிக்கும். ஸ்பெக்ட்ரம் வெப்பமான அல்லது குறைந்த சூடான பக்க நோக்கி காட்சி சரி செய்ய நீங்கள் வண்ண வெப்பநிலை ஸ்லைடர் பயன்படுத்தலாம். இந்த நிகழ்வில், 'குறைவான சூடான' என்பது இன்னும் நீல நிறமாகும், எனவே ஸ்பெக்ட்ரம் வெப்பமான பக்கத்துடன் இணைந்திருக்க வேண்டும்.