நீங்கள் உண்மையிலேயே ஹூக் என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்
பேஸ்புக் அடிமையாதல் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை அல்ல, ஆனால் ஒரு பழக்கம் வழக்கமாக செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும் போது, அது மிகவும் குறைந்த சிக்கலாக இருக்கிறது. பேஸ்புக்கில் அதிக நேரத்தை செலவழிப்பது, உண்மையான, நேராக முகம் தொடர்பு, வேலை, பொழுதுபோக்கு, நாடகம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும், நேர்த்தியாகவும் செலவழிக்கப்படும் நேரத்தை பயன்படுத்துகிறது.
எனவே, நீங்கள் ஃபேஸ்புக்கில் அடிமையாக இருக்கிறீர்களா?
எந்த விரும்பத்தகாத பழக்கவழக்கத்திற்கும் சுய விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு பேஸ்புக் அடிமைத்தனம் இருக்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய, இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் எனக்கு அனுமதி இல்லை என்று எனக்குத் தெரிந்தாலும், அடிக்கடி பேஸ்புக் பயன்படுத்துகிறேனா?
- நான் எங்கே இருக்கிறேன் அல்லது நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைதான் செய்து கொண்டிருக்கிறேன் என்பதை இடுகையிடுவதை நான் உணர்கிறேனா?
- பேஸ்புக்கில் என் கவனத்தை உண்மையான வாழ்க்கை சமூக தொடர்பு இருந்து எடுத்து நேரம் எடுத்து (உதாரணமாக, கட்சி போது ஒரு கட்சி இருந்து புகைப்படங்கள் தகவல்களுக்கு)?
- நான் முதலில் திட்டமிட்டிருப்பதை விட நான் அடிக்கடி பேஸ்புக்கில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறேனா?
- நான் தாமதமாக எழுந்து அல்லது படிக்க அல்லது இடுகையிட ஆரம்பிக்கிறேனா?
- எனது இடுகைகளுக்கு விடையிறுப்பதைப் பற்றி நான் அடிக்கடி கவனித்துக் கொள்கிறேனா?
- சில நேரங்களில் என் தொலைபேசி கேமராவின் மூலம் நிகழ்வுகள் வாழ்கின்றனவா? என்னை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்காமல், புகைப்படங்களை எடுத்து, வெளியிடுகிறேனா?
- நான் அடிக்கடி பேஸ்புக்கில் சண்டைகளில் சிக்கிக் கொள்கிறேனா?
- நான் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் போது அறிவிப்புகளை புறக்கணிக்க முடியும்?
- ஒரு நாள் பேஸ்புக்கில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலாக நான் செலவிடுகிறேனா (உதாரணமாக, சமூக ஊடக வேலையைத் தவிர - உங்கள் நிறுவனத்தின் சார்பாக இடுகையிடுவது)?
உங்கள் பேஸ்புக் அடிமைத்தனத்தை சமாளிக்க
ஒரு பழைய பாடலை சித்தரிக்க, இந்த பிரச்சனையை தோற்கடிக்க 50 வழிகள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு வேலை செய்யக்கூடாது. உலகின் மிகப்பெரிய சமூக நெட்வொர்க்கில் உங்கள் வாழ்க்கையை முறித்துக் கொள்ள எது உதவுகிறது என்பதை இந்த ஐந்து கருத்துக்களுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்.
05 ல் 05
ஒரு பேஸ்புக் டைம் ஜர்னல் வைத்திருங்கள்
உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினியில் ஒரு மெய்நிகர் அலார கடிகாரத்தை அமைக்கவும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பேஸ்புக்கில் பார்க்க கிளிக் செய்யவும். நீங்கள் நிறுத்தும்போது, அலார கடிகாரத்தை சரிபார்த்து, பேஸ்புக்கில் செலவிட்ட நேரத்தை எழுதிவைக்கவும். வாராந்த வரம்பை அமைக்கவும் (ஆறு மணிநேரம் ஏராளமாக இருக்கும்) மற்றும் நீங்கள் போய்ச் செல்லும் போதெல்லாம் தன்னையே தண்டிக்கவும்.
02 இன் 05
பேஸ்புக் தடுப்பு மென்பொருளை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் கணினியில் பேஸ்புக் மற்றும் பிற இணைய நேரம்-வீணாக்களுக்கு அணுகுவதை தடுக்கும் பல மென்பொருள் நிரல்களில் ஒன்றை பதிவிறக்கி நிறுவவும்.
சுய கட்டுப்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தேர்வு எந்த அளவு மின்னஞ்சல் அல்லது குறிப்பிட்ட வலைத்தளங்களை அணுக தடுக்கிறது ஆப்பிள் கணினிகள் ஒரு பயன்பாடு ஆகும்.
முயற்சி செய்ய மற்ற பயன்பாடுகள் ColdTurkey மற்றும் பேஸ்புக் Limiter அடங்கும். இந்த திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை பேஸ்புக் கணக்கைத் தடை செய்வதை எளிதாக்குகின்றன.
03 ல் 05
உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும்
உங்கள் பேஸ்புக் கணக்கிற்கான புதிய கடவுச்சொல்லை அமைக்க நம்புகிற ஒருவரை கேளுங்கள், குறைந்தது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டாக அதை மறைக்க உறுதி. இந்த முறை குறைந்த தொழில்நுட்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மலிவான, எளிதான மற்றும் பயனுள்ளது.
04 இல் 05
பேஸ்புக் செயலிழக்க
மேலே உள்ள எந்தவொரு உதவியும், Facebook இல் உள்நுழைந்து தற்காலிகமாக உங்கள் பேஸ்புக் கணக்கை தற்காலிகமாக நிறுத்த அல்லது செயலிழக்கச் செய்தால். அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் பொது கணக்கு அமைப்புகள் பக்கம் சென்று கணக்கு நிர்வகி என்பதைக் கிளிக் செய்யவும். பிறகு, மீண்டும் சேர தயாராக இருக்கும் வரை அதை செயலிழக்க கணக்கு செயலிழக்க என்பதை கிளிக் செய்யவும். இது உங்கள் சுயாதீனமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டது, ஏனென்றால் உங்கள் பேஸ்புக்கை மீண்டும் செயற்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் மீண்டும் உள்நுழைக. மேலும் »
05 05
உங்கள் பேஸ்புக் கணக்கை நீக்கு
எல்லாவற்றையும் தோல்வியுற்றால், அணுசக்தி விருப்பத்திற்கு சென்று உங்கள் கணக்கை நீக்கவும். யாரும் அறிவிக்கப்படமாட்டார்கள், உங்கள் தகவலை முழுமையாக நீக்க, 90 நாட்களுக்கு பேஸ்புக் எடுத்தாலும் கூட உங்கள் தகவலை யாரும் பார்க்க முடியாது.
நீங்கள் அதை செய்ய முன், எனினும், நீங்கள் உங்கள் சுயவிவர தகவல், பதிவுகள், புகைப்படங்கள் மற்றும் நீங்கள் posted மற்ற பொருட்களை சேமிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு. பேஸ்புக் ஒரு காப்பகத்தை பதிவிறக்க விருப்பத்தை வழங்குகிறது. பொது கணக்கு அமைப்புகளின் பக்கம் சென்று உங்கள் பேஸ்புக் தரவின் நகலைப் பதிவிறக்கவும் .
சிலர் உங்கள் ஃபேஸ்புக் கணக்கை சமூக தற்கொலைக்கு சமமானதாகக் காணலாம், ஆனால் அது கொஞ்சம் மெலோடிராமாடிக் தான். சிலருக்கு, ஒரு பேஸ்புக் கணக்கை நீக்குவது உண்மையில் "உண்மையான" வாழ்க்கையில் புதிய வாழ்க்கையை சுவாசிக்க ஒரு வழி. மேலும் »