Fitbit இன் ஸ்லீப் ஸ்டேஜ் அம்சத்தை புரிந்துகொள்வது

உங்கள் Fitbit பயன்படுத்தி உங்கள் ஸ்லீப் கண்காணிக்க எப்படி

அனைத்து தூக்கமும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. எட்டு மணிநேர தரம் தூக்கம் மற்றும் எட்டு மணிநேர ஒளி தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு பெரிய வேறுபாடு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து எழுந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களைப் போலவே, அது உண்மையில் ட்ரீம்லாண்ட் செய்ய முடியாது போல உணர்கிறேன். சிறிது நேரம், இரவில் தூங்குவது எப்படி என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல் அடுத்த நாள் உணர்ந்தீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் தூங்க எப்படி கண்காணிக்க உதவ பல்வேறு சாதனங்களை டன் உள்ளன, மற்றும் Fitbit சாதனங்கள் பல உட்பட சில உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ், வேலை செய்ய முடியும். அவர்கள் முதன்முதலாக சந்தைக்கு வந்தபோது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினீர்கள் (அல்லது குறைந்த பட்சம் நகர்த்தவில்லை) மற்றும் நீங்கள் சுற்றி நகரும் போது (மற்றும் மறைமுகமாக விழித்தெழு!) இந்த சாதனங்கள் உங்களிடம் மட்டுமே திறமையாக இருந்தன. அது பெரியது, எல்லாமே, ஆனால் நீ எவ்வளவாய் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய் என்று உனக்குத் தெரியுமா?

இப்போது அந்த தொழில்நுட்பம் மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது. சில ஃபிடிட் டிராக்கர்ஸ், உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் தூங்கினீர்கள் என்பதை மட்டும் சொல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தாள்களில் இருந்தபோது நீங்கள் எங்கு தூங்கினீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? இங்கே அம்சத்தில் ஒரு தீர்வறிக்கை, மற்றும் அதை கண்காணிக்க வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனக்கு என்ன சாதனம் தேவை?

நீங்கள் ஸ்லீப் கட்டங்களை பயன்படுத்தி கொள்ள, நீங்கள் அதை ஆதரிக்கும் ஒரு சாதனம் பயன்படுத்த வேண்டும். இப்போது, ​​அது குறிப்பாக உங்கள் இதய துடிப்பு, குறிப்பாக ஃபிட் பிட் அல்டா HR, Fitbit பிளேஸ், மற்றும் Fitbit பொறுப்பு HR கண்காணிக்க என்று Fitbit டிராக்கர்ஸ். இந்த அனைத்து மணிக்கட்டு அணிந்திருக்கும் தடங்கல்கள், மற்றும் நீங்கள் இரவு முழுவதும் அவற்றை வைக்க வேண்டும் - நீங்கள் காலை எழுந்திருக்கும் வரை வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் - வேலை அம்சம் பொருட்டு பொருட்டு. இரவில் ஒரு தடவை அணிந்திருந்தேன் (நான் வழக்கமாக படுக்கைக்கு செல்லும் முன் கடிகாரங்கள் மற்றும் நகைகளை அகற்றுவேன்), ஆனால் ஒரு சில வாரங்களுக்கு நான் அதை வெளியே தொங்க விடுகிறேன்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

நீங்கள் ஒரு தூக்க ஆய்வுக்காக மருத்துவரிடம் சென்றால், உங்கள் தூக்க நிலைகள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்தும் ஒரு மின்னாற்பகுப்பு அளவினால் அளவிடப்படும். நீங்கள் உங்கள் தசை இயக்கங்களை கண்காணிக்க மற்ற இயந்திரங்கள் வரை இணந்துவிட்டாயா என்று.

உங்கள் Fitbit நிச்சயமாக ஒரு தூக்க நிபுணர் பார்க்க போவதில்லை பதிலாக போது, ​​நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் இயக்கம் கண்காணிப்பதன் மூலம் அதே விஷயங்களை சில கண்டறிந்து (அல்லது தூக்க முயற்சிக்கும்). அந்த அளவீடுகள் பயன்படுத்தி, சில நியாயமான யூகங்களை செய்ய முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் இதய துடிப்பு அதே பற்றி நீ இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் செல்ல வேண்டாம், நீங்கள் தூங்கும் நீங்கள் வாய்ப்புகள் நல்லது.

Fitbit உங்கள் இதய துடிப்பு மாறுபாடு கண்காணிக்க முடியும் (HRV) நீங்கள் தூங்க போது, ​​நீங்கள் தூக்க பல்வேறு நிலைகள் இடையே நகரும் போது அதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பெறும் மதிப்பீடுகள் ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து உங்களுக்கு கிடைப்பதைப் போலவே மிகவும் வலுவாக இருக்காது, ஆனால் உங்களைப் பற்றிய சில அடிப்படை தகவல்கள் மற்றும் நீங்கள் கடந்த இரவு தூங்கினீர்கள் என்றால், அது தந்திரம் செய்யலாம்.

உங்கள் வாசிப்புகளை எங்கே காணலாம்

உங்கள் குறிப்பிட்ட தூக்க முடிவுகளைப் பார்க்க, நீங்கள் Fitbit பயன்பாட்டில் உள்நுழைந்து உங்கள் சாதனத்தை ஒத்திசைக்க வேண்டும் - அதாவது உங்கள் iOS அல்லது Android சாதனத்தில் பயன்பாட்டை நிறுவ வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கும் பயன்பாடானது, உங்கள் படிகளைப் பார்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்யும் போது, ​​தூக்கக் கட்டத்தில் உங்கள் முடிவுகளின் சுருக்கமான தீர்வையை காண்பீர்கள் (நீங்கள் 7 மணிநேரம் தூங்கிவிட்டீர்கள்). ஸ்லீப் கட்டங்கள் வேலை செய்ய நீங்கள் குறைந்தது 3 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் ட்ராக்கர் தளர்வான அணிய நேர்ந்தால் அல்லது அது பேட்டரி சக்தியில் சூப்பர் குறைந்த இயங்கும் என்றால் இது வேலை செய்யாது.

தூக்க டேஷ்போர்டுக்குச் செல்வதற்கு தூக்க நேர எண்ணைத் தட்டவும். அங்கு இருந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு ஸ்லீப் நிலை மற்றும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க இலக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக கழித்தார் எவ்வளவு நேரம் உடைத்து ஒரு வரைபடம் வடிவத்தில் பிரதிநிதித்துவம் தூக்கம் ஒவ்வொரு நிலை பார்க்க முடியும்.

கீழே உருட்டவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தூக்கத்தை நாள் மற்றும் உங்கள் வாரம் வாரத்தின் தூக்கம் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட தூக்கப் பிரிவில் தட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மணி நேர மணிநேர விளக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தூக்கம் மற்றவர்கள் உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதிற்கு எப்படி ஒப்பிடக்கூடியது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் 30-நாள் சராசரி மற்றும் தரவரிசை போன்ற விவரங்களைத் தட்டவும்.

தூக்கத்தின் பல்வேறு வகைகள்

கண்காணிப்பு நோக்கங்களுக்காக, Fitbit தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் நான்கு தூக்க வகையான முன்னிலைப்படுத்த முடிவு தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளை n வேலை. நீங்கள் விழித்திருக்கும் பொழுது, காலையில் நீங்கள் படிக்கிறதைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு கட்டம் என்ன என்பதைப் பொறுத்து Fitbit விளக்கவுடனும் பின்வருவது:

விழித்தெழு

இரவில் விழித்திருக்கும் போது, ​​நம்மில் அநேகர் எழுந்து நின்று கெட்ட செய்தி என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறார்கள். மாறிவிடும், இரவில் எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். உண்மையில், ஒரு மாலை நேரத்தில் 10-30 முறை பந்தைப் பாய்ச்சலில் எங்கிருந்தும் எழுந்திருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. எனவே, நீங்கள் இரவு நேரத்தில் ஒரு சில நேரங்களில் உருண்டு அந்த நபர்களில் ஒருவர் என்றால், அல்லது ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை களைத்து, நீங்கள் எல்லோரும் போலவே இருக்கின்றீர்கள். பற்றி கவலைப்பட சூப்பர் எதுவும் இல்லை.

லைட் ஸ்லீப்

ஒளி தூக்கம் உங்கள் உடல் இரவில் மெதுவாக தொடங்குகிறது போது, ​​நீங்கள் தூங்க ஆரம்பிக்கும் போது அந்த கணம், ஆனால் நீங்கள் எளிதாக மீண்டும் எழுந்து முடியும். ரயில்வே அல்லது உங்கள் சக பணியாளர் காரில் பயணிகள் இருக்கைக்குள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் சிறந்த உதாரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நிதானமாக தூங்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், யாரோ உங்களை மிகவும் எளிதில் எழுப்ப முடியும் - ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூங்குகிறீர்கள். இந்த தூக்க நேரத்தின்போது, ​​நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது இதயத்தின் விகிதம் சற்று குறைந்துவிடும். நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருக்கலாம் என்பதால் இது ஒரு பயனுள்ள கட்டம் அல்ல என்பதல்ல - ஒளி தூக்கம் மன மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்புடன் ஒரு டன் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர் நீங்கள் செய்ததை விடவும் ஒரு ஒளி தூக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் உணரலாம் உறக்கநிலைக்கு. நான் காலையில் விழித்துக்கொள்ளும் முன், சில மணிநேரங்களுக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வேன், அதே சமயத்தில் எனக்கு நிறைய நேரம் செலவிடுகிறேன்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்

ஆழமான தூக்கம் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் தூக்க வகை. காலையில் எழுந்து, "கோஷ், அது தூக்கத்தில் ஒரு பெரிய இரவு" என்று நினைத்தால், இரவில் நீங்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கும் போது, ​​ஒளி தூக்கத்தின் ஒரு காலப்பகுதியில்தான் உங்களை எழுப்புவது கடினம். உங்கள் உடல் தூண்டுதலுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கும், உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக மாறும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கின்றன. இந்த தூக்க நிலையின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இன்னும் வழக்கமானது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடல் உடல் எழும்புவதற்கு முன்னதாகவே ஆரம்பிக்கிறது. இந்த நிலை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் மூலம் உதவ முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் பெறும் பழைய, குறைந்த ஆழமான தூக்கம் நாம் பொதுவாக கிடைக்கும்; தூக்க வடிவங்கள் நபரிடம் இருந்து வேறுபடுகின்றன என்றாலும்.

REM

ஒரு மாலை உங்கள் ஆழமான தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக செய்துவிட்டால், நீங்கள் பொதுவாக REM தூக்கம் உள்ளிடுவீர்கள். இரவின் இரண்டாவது பாதியில் தூக்கம் வரும் சுழற்சிகளில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு REM தூக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் REM தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை இன்னும் தீவிரமாகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கட்டத்தில் கனவுகள் ஏற்படும். REM தூக்கம் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு மிகவும் விரைவாக ஆகிறது, உங்கள் கண்கள் பக்க இருந்து பக்க விரைவாக நகரும். கழுத்துக்கு கீழே உள்ள தசைகள் பொதுவாக இந்த தூக்க கட்டத்தில் செயலற்றவை, உங்கள் கனவுகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தடுக்க நீங்கள் ஒருபோதும் தடுக்கின்றன. REM தூக்கம் கற்றல், உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், மற்றும் நினைவகம் உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் மூளை நாள் முன் என்ன நடந்தது, உங்கள் நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்து, அவை உங்கள் நீண்ட கால நினைவுகளில் சேமிக்கப்படும்.

உங்கள் வாசிப்புகளை எப்படி மேம்படுத்தலாம்

நீங்கள் தகுதிபெற உதவுவதற்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுக்காமல், உங்கள் தூக்க அளவை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான தெளிவான வழி இல்லை. வாரத்தில்; எனினும், Fitbit நீங்கள் அந்த எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த முடியும் வழிகளில் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன.

• மது நுகர்வு குறைக்க. படுக்கையில் தூங்குவதற்கு முன் மதுவை உட்கொள்வதால் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே, இரவில் எழுந்திருப்பதற்கு இது பங்களிக்கும்.
• ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் உருவாக்க மற்றும் நேரம் எழுப்ப. ஒரு வழக்கமான படுக்கைநேரம் மற்றும் எழுந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒரு சவாலாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் Fitbit அமைக்க முடியும், அது ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு தலையில் உங்களை நினைவூட்டுகிறது, பின்னர் மெதுவாக ஒரு ஒளி அதிர்வு கொண்ட காலை நீங்கள் எழுந்திருக்கும் .

நான் எனக்கு தெரியும், அந்த இரண்டு அலாரங்கள் அமைக்க என் தூக்கத்தில் ஒரு பாரிய வித்தியாசம். நான் இரவுநேர வேலைநேரத்தில் பிடிக்கப்பட்டு, நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்து, அல்லது வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மற்ற விஷயங்களைச் செய்வேன். என் மணிக்கட்டு மெதுவாக என்னிடம் சொல்வது, படுக்கைக்குச் செல்வதைப் பற்றி நினைப்பது எனக்கு நல்ல நினைவூட்டலாக இருக்கிறது, நான் எப்போதும் அதன் ஆலோசனையைப் பெறாவிட்டாலும் கூட.

அதே வழியில், நான் வீட்டில் இருந்து வேலை என்பதால், நான் அடிக்கடி "நீங்கள் விரும்பும் போது எழுந்து" மனநிலை மூலம் வாழ்கின்றனர். என் பயணமானது 10 அடி ஆகும், நான் ஒரு மழை பொழியவோ அல்லது என் துணிகளை மாற்றவோ வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே (அதாவது மதிய உணவு இடைவெளிகளுக்கானது!), மற்றும் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 7 மணிநேரமும் இயல்பாகவே எழுந்திருக்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் 7 மணிக்கு எழுந்து சிறிது நேரம் தூங்குவேன். அது நடக்கும் போது என் 7:30 விழித்திருப்பது வேலை நாட்களுக்கு என் வழக்கமான 8:30 மணிக்குத் தொடங்குகிறது. என் Fitbit கொண்டு, நான் மெதுவாக buzz அமைக்க 8 நான் இல்லை மற்றும் நகரும் என்றால் நான் இருக்கிறேன். அது காலையில்தான் இறுதி உறக்கமான பொத்தானைத்தான் ஆமாம், அதை செயல்படுத்துவதற்கு உண்மையில் நேரமாகிவிட்டது என்று நம்புகிறேன்.

நீங்கள் வழக்கமாக போதுமான தூக்கம் பெற சிக்கல் இருந்தால், அது ஒருவேளை ஒரு மருத்துவ தொழில்முறை பார்க்க போக நேரம். உங்கள் Fitbit இலிருந்து உங்கள் படிப்புகள் உங்கள் டாக்டர் பார்க்க மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகள் என்ன ஒரு அடிப்படை யோசனை பெற ஒரு பயனுள்ளதாக கருவியாக இருக்கலாம், எனவே அவர் அல்லது நீங்கள் முன்னோக்கி செல்லும் சரியான ஆய்வுகள் அல்லது சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்க முடியும்.