இந்த கோச் -5 -5K இயங்கும் பயன்பாடு உங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் ஏற்றதா எனக் காண்க
இயங்கும் பயன்பாடுகள் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளன. C25K (5K க்கு Couch) மற்றும் சிறந்த ஐபோன் இயங்கும் பயன்பாடுகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசம் என்னவென்றால், அந்தப் பயன்பாடுகள் உங்கள் ரன்னைக் கண்காணிக்கும் போது, எவ்வளவு ரன் அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி இயங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கூறவில்லை. இது ஐபோன் ஜிபிஎஸ் திறன்களை ஒரு எளிதாக பின்தொடரும் தொடக்க திட்டம் ஒருங்கிணைக்கிறது ஏனெனில் C25K பயன்பாட்டை புதிய இரண்டாம் ஒரு பெரிய தேர்வு ஆகும்.
ITunes இல் வாங்கவும்
C25K என்றால் என்ன?
C25K பயன்பாடானது, படுக்கைக்கு வெளியே இருந்து, 5K - 3.1 மைல்கள் - ஒன்பது வாரங்களில் இயங்கும் இலக்குடன் ஒரு மதிப்புமிக்க தொடக்க திட்டத்தை வழங்குகிறது. பயிற்சி திட்டம் வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளது. வாரம் ஒரு முதல் நாள் தொடங்கி, நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி 90 விநாடிகள், ஒரு ஐந்து நிமிட சூடான அப் மற்றும் ஐந்து நிமிட குளிர் கீழே 60 மாற்று விநாடிகள் மாற்று. வாரங்கள் முன்னேற்றமாக, நீங்கள் இன்னும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செய்யும் வரையில் இன்னும் அதிகமாக இயங்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் C25K பயன்பாட்டைத் துவக்கும் போது, திரையின் அடிப்பகுதியுடன் சரியான வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வொர்க்அவுட்டைப் பக்கத்தில் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் ரன் மூலம் வழிகாட்டினால் குரல் கேட்கும். எப்போது எப்போது நடக்க வேண்டும், எப்போது இயக்க வேண்டும் என்பதோடு, எல்லாமே உங்களுக்கு எல்லாமே சொல்கிறது. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டால், திரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு சிறிய பொத்தானை பச்சை நிறமாக மாற்றிவிடும், இது நீங்கள் ஏற்கனவே முடித்துவிட்ட உடற்பயிற்சிகளை கண்காணிக்க எளிதாக்குகிறது.
இயங்கும் போது இசை இயங்கும்
C25K பயன்பாடு உங்கள் இசைப் பயன்பாட்டுடன், பண்டோரா மற்றும் Spotify உடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் இயங்கும்போது இசை கேட்கலாம். பாடல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டை இடைநிறுத்துவது உட்பட, வொர்க்அவுட்டை பக்கத்தில் இருந்து இசைக்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தடுக்காமல் தொகுதிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். பேஸ்புக், ட்விட்டர் மற்றும் Instagram ஒருங்கிணைப்பு மற்றொரு பிளஸ் ஆகும். நீங்கள் அமைப்புகள் மெனுவில் அந்த அம்சத்தை இயக்கியிருந்தால், பயன்பாட்டாளர் உங்கள் பயிற்சிக்கான முன்னேற்றத்தை தானாகவே பகிர்ந்துகொள்கிறார்.
வேகம் மற்றும் தூரம் கண்காணிப்பு
ஐபோன் இன் ஜி.பி.எஸ்ஸில் பயன் படுத்தியதன் மூலம், C25K உங்கள் தூரத்தையும், வேகத்தையும், கலோரிகளையும் கண்காணிக்கும். இணைப்பு துல்லியமானதும், விரைவாகவும் இணைப்பை உருவாக்குவதாகும். சில ரன்னர் கையாள வாரம் ஒன்று அதிகரிக்க கடினமாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காணலாம். இது ஏற்படும் என்றால் இரண்டாம் நிலை கடினமான வாரங்களுக்கு மீண்டும் அனுமதிக்கப்படும்.
அடிக்கோடு
ஆரம்ப சிறந்த ஐந்து C25K பயன்பாட்டை. பயிற்சி திட்டம் படிப்படியாக உங்கள் இயங்கும் மைலேஜ் கட்டமைக்க ஒரு ஸ்மார்ட் வழி, மற்றும் பயன்பாட்டை ஒரு ஒருங்கிணைந்த இசை பிளேலிஸ்ட்டில் போன்ற வெள்ளி அம்சங்கள், ஒரு கொத்து அடங்கும். இது பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் மலிவு. எனினும், நீங்கள் நிரலை நிறைவு செய்த பிறகு, வேறொரு இயங்கும் பயன்பாட்டை நீங்கள் விரும்பலாம். மேலும், பின்னணியில் இயங்கும் C25K விட்டு உங்கள் தொலைபேசியின் பேட்டரி வாழ்க்கை குறைகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
C25K பயன்பாடு ஐபோன், ஐபாட் டச் மற்றும் ஐபாட் iOS 8.0 அல்லது அதற்கு அடுத்ததாக இயங்குகிறது. உள்ளரங்க treadmills ஒருங்கிணைப்பு ஐபாட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.