ஆப்பிள் வாட்ச் ஃபிட் பெற எப்படி உதவ முடியும்

ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்

ஆப்பிள் வாட்ச் அது பொருத்தம் பெறும் போது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம், அதை நீங்கள் சரியாக பயன்படுத்தினால். கண்காணிப்பு உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இயக்கம் கண்காணிக்க முடியும், அதே போல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்த வழிகாட்டும் உதவி, நீங்கள் அதை அனுமதிக்கும். கடந்த ஆண்டு என் உடற்பயிற்சி வழக்கமான பகுதியாக ஆப்பிள் கண்காணிப்பு பயன்படுத்தி பின்னர் நான் ஒரு சில உதவிக்குறிப்புகள் உங்களால் உகந்ததாக இருக்கும் என நினைக்கிறேன்.

ஒரு அடைவு குறிக்கோள் அமைக்கவும்

இது உடற்பயிற்சி வரும் போது வாராந்திர இலக்கு விருப்பத்தை ஆப்பிள் கண்காணிப்பு சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம், நீங்கள் நகரும் நேரம், மற்றும் நீங்கள் நின்று செலவிடும் நேரம் கூட வரும்போது புதிய இலக்குகளை அமைக்கலாம். வாரத்தின் முடிவில், நீங்கள் எப்படி இலக்குகளை அடைந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஒரு அறிக்கை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், அடுத்த வாரத்தில் நீங்கள் எப்படிச் செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோளுக்கு பரிந்துரை செய்யுங்கள்.

அந்த யதார்த்தமான குறிக்கோள் முக்கியமானது. நான் முதல் ஆப்பிள் வாட்ச் பயன்படுத்தி தொடங்கியது போது நான் தினசரி கலோரி எரிக்க உதவியது உதைத்தார் 1000 இலக்கை. நிச்சயமாக ஒரு நல்ல இலக்கை போது, ​​அது நேரத்தில் என் தற்போதைய நடவடிக்கை நிலை வழி மிகவும் அதிகமாக இருந்தது. முடிவு? ஒவ்வொரு நாளும் அதை அடைவதற்கு நான் தோல்வியடைந்தேன். சரியாக ஒரு ஊக்குவிக்கும் அனுபவம் இல்லை. கலோரி இலக்குகள் நீங்கள் இயக்கத்தில் இருந்து எரியும் கலோரிகள் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மேசைக்கு பின்னால் உட்கார்ந்து எரியும் எரிபொருள்களிலும் என் FitBit க்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது. நான் நினைத்ததை விட இயங்குவதில் இருந்து குறைவாக எரிந்துகொண்டிருந்தேன், ஆதாரம் என் மணிக்கட்டில் இருந்தது.

என் முதல் சில வாரங்கள் தோல்வியடைந்த பிறகு, நான் ஆப்பிள் வாட்ச் இன் ஆலோசனையைப் பெற்றேன், மேலும் மிகவும் யதார்த்தமான இலக்கை நோக்கிச் சென்றேன்: 500. நான் ஒரு வாரத்திற்குள் ஆப்பிள் வாட்ச் வரை 550, பின்னர் 600 வரை, 1000-க்கும் அதிகமான ஒரு தினசரி இலக்கில். படிப்படியாக அங்கு நான் தேவை.

எளிதானது

அந்த படிப்படியான முன்னேற்றம் முக்கியமானது. நீங்களே ஒரு குறிக்கோளை அதிகமாக்குகின்ற போதெல்லாம், உடற்பயிற்சி மூலமாகவோ அல்லது இல்லையெனில், தோல்வி மற்றும் ஏமாற்றத்திற்காக உங்களை நீங்களே அமைக்கலாம். என்னை பொறுத்தவரை, நான் நாள் முழுவதும் என் நகர்வு இலக்கு சந்திப்பதில் தோல்வியடைந்திருந்தால், நான் இறுதியாக மனச்சோர்வு வந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முற்றிலும் அம்சத்தை கைவிடப்பட்டது. அது நிச்சயமாக என் உடல் நலத்திற்கு உதவியிருக்காது.

நிச்சயம் அடையக்கூடிய முதல் வாரம் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை அடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒருமுறை நீங்கள் உணர எவ்வளவு வெற்றிகரமான மற்றும் உந்துதல் பற்றி யோசிக்க. ஒரு வாரம் ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தினால், எதிர்காலத்திற்கான ஸ்மார்ட் பரிந்துரைகளைத் தொடங்க நீங்கள் எப்படி ஒரு உணர்வைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு வாரம் ஒரு 300 கலோரிகள் மட்டுமே இருந்தாலும், ஆப்பிள் வாட்ச் நீங்கள் நகர்த்துவதைப் பார்த்த பிறகு மீண்டும் வரலாம், அடுத்த வாரம் 600 அல்லது அதற்கும் அதிகமான ஒரு வியத்தகு அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் Vs FitBit இன் பிளேஸ் ஸ்மார்ட்வாட்ச் எங்கள் ஒப்பீடு பாருங்கள்

நீங்கள் விஷயங்களை பம்ப் செய்யும்போது, ​​ஒரு வாரத்தில் பெரும் முயற்சியை மேற்கொள்வதை விட அதிகமானதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வாராந்த அறிக்கையில், ஆப்பிள் வாட்ச் நீங்கள் வாரம் முன்பு ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை இடத்திற்கு சென்றீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தி, உங்கள் புதிய வாராந்த குறிக்கோளுக்கான சரியான அதிகரிப்பு (அல்லது குறைவு) என்ன என்பதைப் பற்றி ஒரு யோசனை செய்யுங்கள். கேளுங்கள். நான் நன்றாக அறிந்திருந்தேன், நான் தேவைப்பட்டதற்கு மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவான இலக்குகளை அமைத்தேன் என்று சிறிது நேரம் நான் உறுதியாக இருந்தேன். ஆப்பிள் வாட்ச் மொழியில் ஒவ்வொரு நாளும் நாள் முழுவதும் நகரும் எப்படி கவனத்தை செலுத்துகிறது (நீங்கள் அதை அணிந்து வரை). ஒரு சரியான குறிக்கோள் என்ன என்பதை அதன் கருத்தை நம்புங்கள்.

நான் வாராந்த அறிக்கையை பாருங்கள் மற்றும் என்ன நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிட்டு பரிந்துரைக்கிறேன், நீங்கள் எந்த நாட்களில் குறைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நான் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தேன் என்று நினைத்த சில நாட்கள் என் குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட சில. நான் எப்போதாவது ஞாயிற்றுக் கிழமைகளில் குறைவாக நகர்கிறேனோ என்று எனக்குத் தெரியும், உதாரணமாக, என் எண்களைப் பெறுவதற்காக என் வழக்கமான பிங்க்-பார்த்துப் பார்ப்பதற்கு முன்னர் காலையில் ஒரு ரன் எடுக்க உற்சாகம் இருக்கிறது. உங்களைப் பற்றிய கற்றல் போக்குகள் உங்களை உங்களாலும், உங்களுடைய பயிற்சிக்கான நடைமுறைகளையும் சிறப்பாக செய்யக்கூடிய சக்திவாய்ந்த கருவிகள் ஒன்றாகும். மேலும் நேர்மையானவர்களாக இருக்கட்டும்: அந்த வட்டாரங்களை பூர்த்தி செய்வதில் உண்மையிலேயே திருப்திகரமான ஒன்று இருக்கிறது

ஒர்க்அவுட் ஆப் பயன்படுத்தவும்

வாரம் இலக்குகளை அமைப்பது போன்றவை முக்கியம், உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கான இலக்குகளை அமைப்பது சிறந்த தூண்டுகோலாகும். ஒர்க்அவுட் பயன்பாடு உங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்கும், மேலும் உங்கள் கலோரி எரியும் கடைசியாக ஒரு புதிய ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும். அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய பயிற்சி தான்.

இது ஒரு சிறிய விஷயம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் கலோரி எரியும் இலக்கு கூட 25-50 கலோரி மூலம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை காலப்போக்கில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். காலையில் என் நாய் என்னுடன் நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றிக் கொள்ள ஆரம்பித்தேன். எங்கள் 100 கலோரி நடை விரைவில் 200 கலோரி நடைப்பயிற்சி மாறியது, பின்னர் 250. அதிகரிப்பு சிறியதாக இருந்தது. நான் ஒவ்வொரு முறையும் 25 கலோரிகளால் இலக்கை அடைத்திருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன், சில நேரங்களில் நாம் வெளியேறலாம். எப்பொழுதும் நானே கடைசி இலக்கை அடைந்த அதே இலக்கை அடைய என்னை கட்டாயப்படுத்தியது; இருப்பினும், ஒவ்வொரு காலையிலும் 300 கலோரி நடைபயிற்சி எடுத்துக்கொண்டேன். நிச்சயமாக சிறிய, ஆனால் நாம் தொடங்கிய போது நாம் என்ன செய்கிறோம் என்று மூன்று, அது நிச்சயமாக சேர்க்கிறது.

அதே முறையானது நீள்வட்டத்தை இயங்குவதற்கோ அல்லது தாக்கவோ பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்கிறீர்கள், உங்களை ஒரு சிறிய பிட் ஒன்றைத் தள்ளி வைக்க முயற்சிக்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சூப்பர் சிறிய அழுத்தம், அனைத்து சிறிய அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் ஒரு பெரிய ஒரு சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் கூட கவனிக்க மாட்டேன். இவை வெறும் உள்ளமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் பயன்பாட்டின் அம்சங்களாகும். மூன்றாவது கட்சிகள் ஆப்பிள் வாட்ச் சில அற்புதமான உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் செய்துள்ளன.

உன்னால் உன்னால் கேட்க முடிந்த போது உண்மையில் நிற்கவும்

அது நின்று வந்த போது ஆப்பிள் கண்காணிப்பு எனக்கு ஒரு பெரிய கண் தொடக்க இருந்தது. மணிநேரத்திலிருந்து ஒரு நிமிடம் நீ எழுந்து நிற்கிறாய் என்று கடிகாரம் கூறுகிறது. நான் எப்போது பார்த்தேன் என்று என்னிடம் கேட்டேன், நான் பார்க்கும் முன்பே நான் நின்று கொண்டிருந்தேன், நான் சந்தேகமின்றி ஒவ்வொரு நாளும் அந்த இலக்கை நான் சந்திக்காமல் இருப்பேன் என்று உறுதியாக நம்புகிறேன். பாய், நான் தவறாக இருந்தேன்.

ஒரு எழுத்தாளராக, ஒவ்வொரு நாளும் என் மேஜையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் செலவிடுகிறேன். நான் என் அடுத்த பெரிய யோசனை (அல்லது என் நண்பர்கள் பேஸ்புக் வரை என்ன பார்க்க நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்), அல்லது ஒரு மூல தொலைபேசி பேசி வலை உலாவல், ஒரு கதை வேலை ஒன்று இருக்கிறது - நான் பெரிய விஷயம் எல்லாம் உள்ளது இது ஒரு நாற்காலியில் ஈடுபடுவது பொதுவான ஒன்றாகும்.

நான் நிச்சயமாக அதிக காபி பெற எழுந்து அல்லது மிகவும் அடிக்கடி கழிவறைக்கு செல்ல வேண்டும் போது, ​​அது உண்மையில் நீங்கள் என் நாள் பெரிய படம் அதை பொருந்தும் என்று உண்மையில் அல்ல. நான் முதல் தடவை பார்த்த போது, ​​நான் எழுந்து நிற்பதாகக் கூறும் செய்திகளை நான் புறக்கணிக்கிறேன், சில நாட்களுக்கு நான் ஒரு நிமிடம் நின்றுகொண்டிருந்த நாட்களில் 6 அல்லது 7 மணிநேரம் மட்டுமே கிடைக்கும் என்று கண்டேன். நான் முதலில் எதிர்பார்த்ததைவிட மிகக் குறைவாக இருக்கிறது.

இப்போது நான் கடிகாரத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கையில், நான் எழுந்து நிற்கிறேன், அதை நான் கருதுகிறேன். நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நான் ஒரு திட்டத்தின் நடுவில் இருக்கிறேன், மேலும் நகரும் போது, ​​ஆனால் மற்றவர்கள் நான் என் மேஜையில் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு பட்டியில் உட்கார்ந்து எளிதாக ஒரு சில நிமிடங்கள் வரை நிற்க முடியும். நான் கூட நாள் முழுவதும் இடைவிடாமல் பயன்படுத்த என் வீட்டில் அலுவலகத்தில் ஒரு நின்று மேசை அமைக்க கருத்தில். நான் நின்றுகொண்டிருக்கவில்லை, போதும், எப்போதும் நகரும்போதும் ஒரு பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் நான் மிகவும் நேசிக்கிறேன் (மற்றும் கண்காணிக்கக்கூடியது!).

இதய ஆரோக்கியமான

என் மணிக்கட்டில் ஒரு இதய துடிப்பு சென்சார் அணிந்து சக்தி சமீபத்தில் ஒரு எதிர்பாராத இடத்தில் நாடகம் வந்தது: என் மருத்துவர் அலுவலகம். நான் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு ஒரு புதிய மருந்து தொடங்கினேன். என் வருடாந்திர சோதனை போது, ​​என் சாதாரண இதய துடிப்பு என்ன, மற்றும் அது கடந்த ஆண்டு அதிகரித்துள்ளது என்பதை பற்றி கேள்விகள் வந்தது.

ஆப்பிள் வாட்ச் முன், நான் 100% உறுதியாக இருக்கிறேன் என்று கேள்விக்கு பதில் சொல்ல முடியாது. என் நிதானமான இதய துடிப்பு பொதுவாக என்ன ஒரு அழகான அடிப்படை யோசனை இருந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் அதை சரிபார்த்துவிட்டீர்களா? முற்றிலும் இல்லை. நான் எங்கும் அதை பதிவு செய்ததில்லை. வருடாந்த வருடத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், நான் எல்லாவற்றையும் கவனிக்க மாட்டேன் (அது மிக வியத்தகு மற்றும் திடீரென்று இல்லாவிட்டால்). ஒவ்வொரு நாளும் ஆப்பிள் கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நான் உண்மையில் கடந்த ஆண்டு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் என் மருத்துவர் என் மருத்துவர் காட்ட முடியும் ஒரு சாதனை இருந்தது.

என் ஓய்வு மற்றும் உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு விகிதங்கள் என்னவென்பதைக் காண முடிந்தது, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க முடிந்தது. பதில் அவர்கள் அதே இருந்தது, ஆனால் நான் நிச்சயமாக என் ஆப்பிள் கண்காணிப்பு இருந்து என் ஐபோன் மற்றும் தரவு சுகாதார பயன்பாடு இல்லாமல் அந்த பதில் நம்பிக்கையுடன் முடிந்தது முடியாது. இது பற்றி மாயாஜால மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒன்று உள்ளது.

உங்கள் க்ரூவ் கண்டுபிடிக்க

ஆப்பிள் வாட்சை பொருத்தம் பெற சிறந்த வழி வெறுமனே அதை பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் கண்காணிப்பதும் கூட நீங்கள் விளம்பரங்களை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடையலாம், அவை என்னவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.